Resilienz - Erhalten Sie Ihre Erholungs- und Leistungsfähigkeit
Praktische Tipps für die gesundheitsgerechte Gestaltung von Pausen
Sinnvoll gestaltete Pausen reduzieren Stress, beugen Müdigkeit vor, verbessern die Konzentrationsfähigkeit und bringen den Kreislauf in Schwung. Deswegen sollten sie in den Arbeitsalltag fest eingeplant werden.
Grundsätzlich sind kürzere Pausen besser als eine einzige längere am Tag, da man nach einer kurzen Unterbrechung wieder leichter in die Arbeit zurückfindet. Gut ist auch, den Arbeitsplatz zu verlassen. Was genau man in den Pausen macht, hängt vom jeweiligen Menschen und der Tätigkeit ab. Aktive Pausen, wie ein Spaziergang, eignen sich für Beschäftigte, die überwiegend sitzen.
Vereinbarkeit von Familie und Beruf
- Strukturieren Sie den Tagesablauf indem Sie zeitliche Fixpunkte und Routinen abstimmen.
- Versuchen Sie einen festen Zeitrahmen für das mobile Arbeiten festzulegen.
- Grenzen Sie Ihren Arbeitsbereich sichtbar ab.
Hinweise für effektives Arbeiten
- Planen Sie Ihre täglichen Aufgaben und setzen Sie sich realistische Ziele.
- Schätzen Sie den Umfang der Arbeiten ab und priorisieren Sie (z.B. elektronische Planungstools).
- Minimieren Sie Störfaktoren im Umfeld – hierzu zählen auch die sozialen Medien.